Préparer votre première consultation avec une nutritionniste pour le trail : les informations clés à rassembler

Vous avez décidé de franchir une étape importante pour optimiser votre pratique du trail en consultant une nutritionniste ? Excellente initiative. La nutrition joue un rôle essentiel dans la performance, la récupération et le bien-être général des sportifs d’endurance (Lire notre article à ce sujet). Pour que cette première consultation soit vraiment utile, et pour poser les bases d’une collaboration active, une bonne préparation fait toute la différence.

Cette rencontre est l’occasion de faire le point sur votre situation actuelle et de définir vos objectifs avec précision. Plus vous apporterez d’informations pertinentes, plus votre nutritionniste pourra vous proposer un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins.

Voici ce qu’il est utile de rassembler avant votre première consultation :

Vos habitudes alimentaires actuelles : soyez précis

• Notez ce que vous mangez et buvez pendant 3 à 7 jours. Détaillez au maximum : types d’aliments, quantités (même approximatives), horaires des repas et des collations. Pensez à noter aussi vos boissons (eau, thé, café, jus, sodas...). Ces données permettent à la nutritionniste d’évaluer vos apports en macronutriments (glucides, protéines, lipides) et micronutriments (vitamines, minéraux).

• Indiquez vos préférences, aversions, allergies ou intolérances. Si certains aliments vous posent des soucis digestifs pendant ou en dehors de vos sorties trail, mentionnez-les.

• Décrivez votre routine alimentaire autour des entraînements et compétitions. Que mangez-vous avant, pendant, après l’effort ?

Votre programme d’entraînement : donnez le contexte

• Expliquez votre routine hebdomadaire. Combien de séances ? Quelle durée ? Quel type de terrain (plat, vallonné, montagneux) ? Quelle intensité (sortie cool, fractionné, longue distance) ?

• Précisez vos objectifs de course. Une distance cible ? Un dénivelé particulier ? Une échéance en vue ?

• Donnez une idée de votre expérience et de votre volume d’entraînement.

Vos objectifs : clarifiez vos attentes

• Souhaitez-vous améliorer vos performances ? Plus d’endurance, plus de vitesse, une meilleure gestion des efforts longs ?

• Avez-vous un objectif de poids ou de composition corporelle ?

• Cherchez-vous à mieux récupérer entre les séances ?

• Ressentez-vous une fatigue persistante, un manque d’énergie ?

• Avez-vous des troubles digestifs pendant ou après vos sorties ?

• Souhaitez-vous adopter une alimentation plus saine et durable, en lien avec votre pratique et votre bien-être ?

Vos difficultés actuelles : identifiez les points à travailler

• Avez-vous souvent faim ou soif pendant l’effort ?

• Souffrez-vous de crampes ?

• Avez-vous du mal à récupérer ou à garder la motivation ?

• Sentez-vous un manque d’énergie pour vous entraîner correctement ?

En réunissant ces informations de façon claire et honnête, vous aiderez votre nutritionniste à mieux comprendre votre profil de traileur et à cibler les leviers d’amélioration. Ce travail de préparation favorisera une collaboration efficace dès le premier rendez-vous, et posera les bases d’un accompagnement personnalisé. Gardez en tête que cette relation est un véritable partenariat : votre implication et une communication ouverte seront les clés pour atteindre vos objectifs.

Faites le point avec une nutritionniste lors d’un bilan personnalisé.